6 Dicas para pedalar melhor no calor
Com tanto tempo pedalando com o sol fervendo os miolos, tiramos 6 dicas para pedalar melhor no calor direto do bolso ensopado em suór.
Desde as áreas desérticas e secas na Argentina, passando pelas baixas altitudes no Peru, entramos no calor úmido da Selva Amazônica, chegamos debaixo do sol forte no nordeste brasileiro e enfrentamos infindáveis subidas no calor das terras mineiras e paulistas.
1. Tomar água antes de sentir sede
Procure fazer pausas regulares durante o pedal para tomar água, relaxar alguns minutos, descansar a bunda do selim e apreciar a paisagem.
Caso não sinta sede, coloque seu celular despertar para cada meia hora(ou menos), por exemplo, até formar o hábito e vá aumentando a quantidade de água que consiga ingerir gradualmente, mas também não exagere.
Este intervalo de tempo e a quantidade de água ingerida vai depender da intensidade de sua pedalada, da temperatura e umidade do ar.
Há vários artigos na internet explicando o motivo pelo qual se recomenda tomar água antes de sentir sede, até mesmo em um cotidiano sem exercício físico.
Se a água estiver duvidosa na região em que você está pedalando, substitua com frutas ricas em líquidos, é a água filtrada, energizada e saborizada pela natureza.
Assim dá até pra fugir dos isotônicos industrializados sem medo da desidratação!
2. Alimentar-se antes de sentir fome
Açaí congelado para viagem, pausa para almoço no Pará.
Além de afetar o humor e causar “climão”, caso você esteja pedalando acompanhado, deixar para se alimentar só quando sentir fome pode trazer consequências para seu corpo, uma delas é a diminuição da sua energia para pedalar.
As vezes não notamos que estamos nos sentindo cansados, ou as pernas pesadas demais, por conta da falta de uma pausa rápida para um lanchinho.
No calor, optamos por fazer pausas prolongadas ao meio-dia, quando o sol está mais quente, e nestas pausas aproveitamos para fazer um lanche mais prolongado, como devorar uma melancia inteira.
Nos demais intervalos, procuramos parar por 10 a 15 minutos ingerindo alimentos como rapaduras, frutas, chocolate, castanhas, ou seja, bocadinhos rápidos e cheios de energia.
3. Escolha alimentos ricos em nutrientes e água
Pausa para descanso num dia muito quente ainda no comecinho da viagem
Se consumir alimentos muito secos, como frutas desidratadas, castanhas, barrinhas de cereais, pão, etc, aumente sua ingestão de líquidos para compensar.
Desidratação é algo muito desagradável para se enfrentar durante uma viagem de bicicleta, ela acontece mesmo quando você toma cuidado de tomar água com frequência, e ela pode atrapalhar bastante seus planos, pesquise sobre o tema e se previna desta encrenca! Procure ter um envelope de soro em pó no seu kit primeiros socorros.
4. Preste atenção à sua respiração, inspirar pelo nariz e expirar pela boca ajudam a refrigerar o ar entrando pelo pulmão
Principalmente em uma longa subida debaixo de pleno sol escaldante, esta técnica de respiração nos ajudou muito e faz uma incrível diferença.
Inspirando pelo nariz e expirando pela boca, o pulmão terá um ar refrigerado a cada inspiração, e o ar quente que o corpo expele não reaquece o caminho que o novo ar irá percorrer pelas fossas nasais.
Sentimos em nossa experiência, que esta técnica respiratória ameniza o aquecimento corporal, nos dando mais resistência em dias de calor extremo e ajudando imensamente a pedalar subida acima.
5. Utilizar roupas longas com fator de proteção solar.
Aba grande adaptada no capacete para proteger o rosto do sol completamente.
Assim você não precisa se lembrar de reaplicar loção solar a cada duas horas, e ainda não vai sentir ardência do sol escaldante direto na pele.
Em uma viagem de bicicleta, é comum passar horas e horas pedalando sem encontrar uma sombra amiga, as vezes nem para descansar, e é bastante incômodo reaplicar loção solar a cada duas horas ou menos.
Nós preferimos a barreira física, adaptamos uma aba mais alongada no capacete, que protege o rosto inteiro, e usamos roupas longas e de cor clara e luvas, desta maneira nunca nos queimamos do sol.
Dicas Pedalar melhor no calor : Aba avantajada para proteção do sol
No começo da viagem, nos foi oferecido um apoio da marca de vestuário Hard Adventure, e testamos camiseta e calça cujo tecido recebe tratamento para proporcionar maior proteção dos raios ultra-violetas (bloqueando entre 95% e 97% dos raios UV).
Veja o nosso artigo de review sobre essa camiseta: {Review} Vestuário Hard Adventure para o pedal.
Ou conheça esse produto em nossa loja virtual : http://www.pedarilhos.com.br/loja/vestuario/camisas-e-camisetas-com-protecao-solar.html
6. Vestir as garrafas de água com meias molhadas
Meia molhada na caramanhola ajuda a manter a água sempre fresca durante o pedal em dias quentes.
Seguindo o mesmo princípio do suór, cuja função é regular a temperatura corporal, sempre teremos água fresca para tomar, pois com a evaporação da água contida na meia molhada que reveste externamente a caramanhola (garrafa de água), seu conteúdo nunca esquenta!
Quando o calor é extremo e a umidade do ar é baixa demais, também molhamos uma bandana ou camiseta para cobrir o nariz e a boca, e muitas vezes molhamos parte da roupa onde o sol não incide diretamente, como braços, parte da frente do tronco e pernas das calças.
Com o vento gerado pelo deslocamento da bicicleta, a umidade evapora e refrigera nosso corpo ainda mais que o suor, causando um efeito que nós apelidamos de “ar condicionado de ciclista“.
Essa dica dupla, é a dica de ouro das dicas de como pedalar melhor no calor! Espero que tenha gostado.
Protegidos até os dentes contra o sol e a baixa umidade do ar.
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